Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest ok, bo na masę ok. 70 kg muszę dostarczyć koło 140-150g białka, więc wspomaganie się białkiem polegałoby na uzupełnieniu max 30g i to nie każdego dnia. A co do diety to z dobrze ocenionych na forum "wyławiam przepisy" i na tej podstawie buduje swój jadłospis często po prostu go realizując ;) Co do treningu to tak Na siłce klasyczny [...]
[...] malej dawki. Jak chcesz tak propka dlugo leciec to bym zwiekszal dawke od 100mg co 4 tygodnie az do 200 a potem spokojne zejscie zeby nie bylo szoku. Ja bym zrobil przerwe max po 12 tygodniach i wszedl na mostek, albo odblok i dluzszy off. To twoj pierwszy raz na GH? Nie spodziewaj sie cudow po 4iu, poprawi sie troche regeneracja, nie bedziesz [...]
[...] trawiennym (wzdęcia, zatwardzenie, uczucie pełności i nudności) to lecisz 6 tygodni. Lecz jak będziesz czuł, że Twój brzuch nie daje rady to odstaw bo i tak wytrzymasz max tydzień dłużej a to wiele nie da.. Takie moje zdanie. p.s. Co do dawek 10 a 40 mg to wiadomo że większa dawka bardziej szkodzi chociaż niektórzy twierdzą że nie tyle [...]
[...] ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny uchwyt)10,8,8, *uginanie ramion z hantlami siedzac (lawka skosna) 10,8,6, *uginanie nadgarstowk ze sztanga z nachwytem 3 x max 2.środa Plecy+kaptury+triceps (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8, *wyciag dolny do brzucha 10,8,8, *podciąganie hantla do brzucha [...]
Imo ja sie rozciagam codziennie i mam 2 treningi kb i 2 treningi siłowni i mi wystarcza ;p Ale nie przesadzaj 5 treningów to max. w tyg. Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-05 17:47:41
[...] głową w górę 5 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 Przysiad tylni 5x8 Dzień C (sobota/niedziela) Clean and jerk 5x5 podciąganie na drążku nachwytem do klaty 4x max krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (tu myślę, że mnie pewnie zbesztacie, bo powinny być tylko ćwiczenia proste, ale bardzo lubię to ćwiczenie i chciałbym je robić, [...]
No i wszystko jasne! Kawa wypłukała Ci magnez. Ze swojej strony, radzę Ci ją ograniczyć (ja piję max 2 dziennie). Kiedyś też piłem mnóstwo kaw, al'a bagienko. Niestety każdy stymulant ma to do siebie, nie dość że wypłukuje m.in. magnez to jeszcze podbija poziom kortyzolu. Sprawdziłem na sobie. Kopyto approved. :-P
[...] Do tego tego propa jest tyle podrubek że trudno trafic coś działającego, postaram sie wrzucić zdjęcia podróbki. Od oryginału różni go tylko to że papier na pudełka jest bardziej biały i szorstki, oryginalne pudełka maja gładką troche śliską powierzchnie. Pozdro P.s Pochwal dila zrobił dobry "interes" bo 1 amp warta jest max 3 zł %)
[...] po 3 serie. Barki przeniósł bym te dwa ostatnie ćwiczenia do pleców. 18 serii na plecy to za dużo... Może spróbujesz takiego zestawu ćwiczeń: 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s chmur Jak nie masz nic konkretnego do powiedzenia to się nie odzywaj. P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM [...]
[...] miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - ilosc powtorzen w serii 6-12 - czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty i tego linka --> http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html w razie jakis watpliwosci użyj wyszukiwarki a jesli koniecznie pytaj [...]
[...] z pitbullem chyba poniedzialek i powiedzial ze go nie bylo i niemogl go wyslac.. Zdarza sie kazdemu ze cos komus wypadnie, mial go natomiast wyslac we wtorek.. Czyli max. piatek-sobota powinien byc u mnie bo to odleglosc 250 km.. Telefonu niema a ja sie zaczynam denerwowac, pisze tu bo moze pitbull jak to zobaczy odezwie sie i powie czy [...]
[...] Przy martwym ciągu doszedłem do 107,5kg albo 110kg, nie wiem czy sztanga u mnie waży 22,5 czy 25 :P Ciężko było przy końcówce, ale jakbym miał pas to myślę, że z 5 kg max 10 jeszcze bym dołożył. Co do drugiej części to zrobiłem wszystko w 10 minut, robiłem hantlami. :) EDIT: Ogólnie mniej więcej ogarniam o co chodzi w tym planie, który [...]
Mam lekarza który wypisałby nawet bombę atomową na recepcie, jeśli tylko miałby takie uprawnienia :P Chodzi o to, czy mi apteka by zrealizowała, nie chcę jeździć do niego i wydawać kasy na próżno. Bez problemu wypisze na recepcie dawkowanie itd. Czyli wypisując na recepcie dawkowanie ile opakowań max przejdzie na jednej recepcie?
Przysiad przedni / tylni na zmianę 3s 12-10-8 MC / Rumun 3s 12-10-8 WL 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Drążek 3s max (pisałem że nie mam, ale trzepak jest :p) Wspięcia / ABS II
Argument? Wiem ze "najpierw na sucho potem odzywkie potem kox" blablabla, Ja chce sobie jeden cykl zrobic, pozniej walic na sucho, max z kreatyną. I tak wszystko przeciez wroci do normy; p Dodam ze witaminek mam pełno już kupionych, kox, wszystko potrzebne na cykl Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-05-22 16:15:10
[...] i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. Ja na początku zrobiłem skok ( max) MC- 65kg->95kg W- 40kg->65kg P- 60kg->85kg Więc troche różnicy jest. Rób go około 8 tygodni.